有人曾戏言，北方的冬天是物理攻击，南方的冬天则是魔法攻击。干冷的北方冬日与湿冷的南方冬日各有一番冷死人不偿命的“冻”人魅力，对此，地理科学学院地理科学（师范）专业2023级本科生陈汉瑜深有体会。

　　陈汉瑜来自新疆尔自治区巴音郭楞蒙古自治州，地处东经82°38′至93°45′，北纬35°38′至43°36′间，属于典型的温带大陆性气候，有着寒冷干燥而又漫长的冬天。据他介绍，由于家乡冬日温度及其寒冷，户外运动相对较少；在初冬时节气温相对较高时，可以进行一部分球类运动。但到了12月以后，室外的温度便不 再适合户外运动，在那个时间段里，滑冰滑雪等冰雪项目成为主流。另外，也有少部分的健身爱好者会选择慢跑等方式保持体能。

　　在家乡，陈汉瑜经常参加各类体育活动，即使在寒冷干燥的冬天，他也会选择跑步、踢足球等运动。但天气的不利因素也曾对他造成过困扰——在进行强烈的对抗时，如果没有事先充分的热身，寒冷很容易使肌肉抽筋。他本人就曾在一次激烈的足球赛中拉伤了大腿，自那之后，在每次运动前顶盛体育，他都会进行充分的热身。此外，他还会缠点绷带、贴脐贴，做一些保护措施，以避免受伤。

　　去年，他在华师度过人生中第一个在南方的冬天。由于正值减肥期间，即使在华南地区大范围的寒潮来临后，他也仍然坚持运动。在他看来，广州的冬天与他家乡刚入冬时的气温相似，但空气要比他的家乡湿润的多，“在西北，冬天刮的风都是带刀子的风，像在划你的脸一样”，而在南方的冬天，则没有这种困扰，虽然随着气温的进一步降低，他有计划降低运动强度，但不会完全停止运动。

　　无论在西北还是华南的冬天，在干冷或是湿冷的季节，陈汉瑜都努力寻找适合自己的冬季运动方式，坚持锻炼，在强身健体的路上不断前行。他也期待更多的同学能克服南北差异，找到属于自己的运动方式，努力成为更健康的自己。

　　体育科学学院体育人文社会学专业2023级研究生巫佳豪是一位跑步爱好者。寒来暑往，四季轮回，他都没有停止奔跑的脚步。2023年冬天，巫佳豪参加了他人生中第一次全程马拉松赛事。备赛时，他主要针对有氧基础、速度和力量素质一周进行六次训练，为比赛中的表现打下坚实基础。比赛过程中，天气的变化让他在18km处心率偏高，体感较差，跑起来十分难受。但是在20km补水站听到华师志愿者的欢呼声时，他顿时充满了力量。最终，他依靠自身意志力和志愿者的鼓励，坚持跑完全程并获得不错的成绩。

　　由于一年四季坚持跑步，巫佳豪对低温运动有着丰富的经验和特殊的情感。气温较低时，他选择在下午4-5点进行运动，充分运用暖阳来降低低温的影响。而且，低温带给他的体感也比高温舒适，即使运动较长时间也能保持身心舒畅的状态。

　　当然，运动的过程并不一帆风顺，他也有倦怠的时候，但不甘在马拉松比赛中屈于人后的心情、对好成绩的强烈渴望，是他树立目标、在寒冷时咬牙坚持的强大内驱力。另外，他一群志同道合、充满正能量的伙伴总是在他遇到困难的时候鼓励他、支持他。在准备2023年的冬季广州马拉松赛过程中，每个周末，他都会到二沙岛进行长距离的高强度训练，任务的艰巨常常使他难以坚持，但队友默默的陪伴和真诚的鼓励总给予他力量，帮助他坚持完成任务。

　　对于巫佳豪来说，低温有氧运动带给他的好处超越了单纯的身体强壮，而达到了体育与智育的结合。他不仅遇到了很多朋友，获得积极情感体验，还在运动中锻造了耐心和意志力两种品质并运用在他的研究生生活中。耐心帮助他静下心来不受他人的打扰地看论文，提升他的科研素养；意志力帮助他遇到科研难题时迎难而上，静心思考，一步步突破难关，在科研路途上行稳致远。

　　最后，巫佳豪提出了自己的一些运动小妙招，呼吁大家和他一样，即使在较为寒冷的天气里，也要积极参与到运动中。第一，运动后需要及时穿上外套进行保暖，防止生病。第二，运动前需要进行5-10分钟的小强度热身预热身体，防止肌肉损伤。第三，拉上朋友一起运动。最后，运动后要拉伸放松，使肌肉保持活性，在下一次运动中有更好的运动表现。

　　站在起跑线上，右腿前跨，收腹，吸气，摆臂，紧接着左腿发力，阿伯丁数据科学与人工智能学院信息管理与信息系统（中外合作办学）专业2023级本科生夏志豪重复着熟悉的动作，又一次开始了长跑训练。夏志豪长跑习惯的形成，起源于高中校田径队。起初，夏志豪所在的高中并没有田径队，为了缓解学习压力而开始跑步的他，慢慢以此为契机结识了诸多好友，这群对跑步怀揣着赤诚热爱的青年聚在一起，一拍即合，向学校提交申请，共同创办了田径队。

　　进入华师，夏志豪对跑步的热情只增不减，这一次，他毫不犹豫地来到了长跑队。不仅仅跑步，还有排球、打拳……即便随着日期的推移，温度计上的红线急转直下，他每天仍旧会保持一到两个小时的长跑。谈及在寒冷的天气里长跑，他坦言自己也会有“倦怠、想要放弃”的时刻。但每当回想起跑步时的感受，他又觉得充满了干劲。“我不顾一切地向前奔跑，风拍打在我身上，将我从周遭的环境中托举出来，内心得以于忙忙碌碌中停泊，这一刻，我无比清晰地感知着我鲜活的生命。”

　　初来华师，夏志豪选择加入了学校的排球协会。提及原因，他说还没有尝试过排球，想掌握一个新的球类运动。在排协的训练生活中，夏志豪从基础的垫球姿势练起，不断地重复，让自己的性子沉稳下来，不着急去打比赛满足胜负欲。而在新生杯的比赛中，夏志豪又有了不同的体验，队长激动的呐喊声中，队员们密切的配合下，他体会到了排球这项运动的集体魅力。对于夏志豪来说，加入排协，不仅掌握了一门新的运动，更认识了一群有趣且志同道合的伙伴。

　　除此之外，夏志豪每晚睡前还会和同学一起在阳台打咏春拳。在他看来，天冷时运动讲究养耗结合，经常运动出汗容易损失精气，长时间不利于身体健康。而打拳讲究活动，让关节活动起来，既锻炼了身体，也有利于身体健康。面对忽冷忽热的天气，夏志豪会更注重热身，正式跑步训练前先进行热身跑，然后进行拉伸运动，以此减少受伤的概率。他还强调，运动完后一定要记得及时穿好衣服保暖，做好防风，避免出汗后着凉感冒。对于未来，夏志豪希望自己可以保持每天跑步的习惯，同时也希望自己可以尝试更多不同的运动，挑战自己，有所突破。

　　从内向、不爱运动到积极参加排球活动，基础教育学院学前教育（师范）专业2023级本科生丘达星在一次次打排球的过程中结交好友，感悟成长，解锁“运动”这一新的生活方式。

　　初中时由于没有合适的搭子作伴，丘达星对运动难以提起兴趣，从而不愿主动参与。但高中时一次偶然的经历让他接触到了排球，并在一场场球赛中结识了热情的伙伴。“那个冬天，我们成为了要好的同伴，一起打球玩闹，一起欢笑喝彩，像兄弟姐妹一样。”慢慢地，丘 达星逐渐改变了从前略带孤僻的性格与不爱运动的习惯。高中的友谊延续到大学，玩伴都变成挚友，也在丘达星的心中埋下了热爱的种子。在此之后，每当学业任务压得自己喘不过气时，他便会借清晨时段打排球来缓解压力，再投入到一天的学习活动中。

　　在冬日运动里，丘达星十分享受与同伴们在球场上积极地跑动，“我们像是燃烧自己一般与慵懒对抗，与寒冷角力。”一件湿衫、一身热汗，都能让他暂时忘记冬天的寒冷。而相聚的一群好友，会心欢笑，更让他感到身体与心灵上的双重温暖。“排球少年里有句话，‘所谓排球，就是站在网的这一边的都是同伴。’但对我而言，无论是排球场的这边，或是那边，都是我的同伴。”丘达星认为，比起以前缺少运动生活的孤僻性格，现如今热爱且坚持运动的生活再不会让自己轻易陷入低落或孤独的情绪圈子中，同时还能体会酣畅淋漓的纯粹快乐，感受来自团体的温暖。

　　随着气温降低，不少人运动的积极性都有所降低，但丘达星能从汕尾校区的室内排球场寻得冬日运动的便利。“比起成天以躲在被窝的形式抗寒，我更愿意约上三五好友，在排球馆来一场酣畅淋漓的比赛。”球馆不仅将寒风阻挡在门外，也能保证排球停留在馆内，不必担心受寒着凉的同时，也免去了大家跑远捡球的麻烦，从而更加自在地打球。作为冬日运动的爱好者，丘达星希望更多人能参与到冬日的运动中，强身健体的同时也能驱散寒冷冬日的低迷情绪，让我们拥有一个温暖舒适的冬天。最后，他期待能在汕尾校区遇到更多冬日运动的同学以及排球爱好者，结交更多的运动伙伴！

　　最近处于春寒，伴有气温起落，当我们想要感受温暖增强体质的时候，不妨去参加体育运动。但我们该如何在气温较低时进行科学运动呢？华南师范大学体育科学学院运动学系副教授刘新征表示，首先要有兴趣驱动，像田径项目、球类运动比如篮球、羽毛球、网球还有跳绳都是可以在气温较低时进行的，同学们可以根据自身喜好自主选择。

　　其次，刘新征从专业角度出发指出在气温较低时，人体血液流动速度会减缓，当我们做好充分准备活动后，体温上升后，肌肉润滑程度上升，进行相关运动动作会更流畅，也会减少受伤的几率，所以在气温较低时一定不要吝惜花在准备活动上的时间以防拉伤等意外发生。还有在运动装备上，我们进行运动时应该选择宽松的衣物，穿运动鞋而不是皮鞋；在场地选择上，可以室内室外相结合，但要避开湿滑的区域以防摔倒。还有值得注意的是如果我们运动中途休息，要注意保暖以防感冒。

　　此外，如果不是专业的运动员，在气温较低时运动只要感到舒服即可。而如果是体育爱好者，则可以适当增加运动频率和强度，让自身感受到些许疲惫，这样在训练和恢复的循环中可以加强体质。刘新征教授还提示，身体疲劳时不适宜做需要精神集中的运动，比如打球、双杠等，可以进行简单的散步、跑步等活动。

　　最后他鼓励同学们，在气温较低时开展运动的第一步是“从宿舍里走出来，找自己爱好的运动”，科学合理锻炼。这样可以增强自身免疫力，更加健康地迎接新学期。