跆拳道文化源远流长，人们将跆拳道精神浓缩为十二个字：礼义廉耻忍耐克己百折不屈。

　　因为这次疫情，全国人民度过了一个无比漫长的假期，我们无法跟好久不见的亲戚欢聚一堂、无法去上班上学、无法跟好朋友一起出去玩，但在这个特殊时期，我们能做的就是牢记跆拳道精神，用跆拳道精神去约束自己。

　　在举国抗疫的同时，无数人民不仅发挥自己最美的一面，也深刻诠释了十二字的跆拳道精神。

　　礼义廉耻是跆拳道的首要精神，其中的意义可以认为是责任的别名，也可以认为是一个人为他人自觉担负责任的意志。这种意志的强弱表现为愿意为此克服多大的苦难、付出多大的代价。

　　有句话这么说“终南山是一座名山，钟南山是一个名人”。17年前，他领军抗击非典；17年后的这个冬季，84岁的他再次临危受命，出任国家卫健委高级别专家组组长。

　　他坐在镜头前郑重建议公众：“没什么特殊情况，不要去武汉”，但自己却做了“逆行者”，满满的行程安排，风尘仆仆。

　　84岁，在这个绝对需要安享天年的年龄，支撑他出山，承担如此大的身体与精神负荷的，绝对是医者义心和国士风范。

　　忍耐克己是跆拳道的重要精神。喜怒哀乐悲恐惊，人之七情是与生俱来的，控制好这些情感，临危不乱宠辱不惊，便可以称之为克己。

　　黑龙江人民在家度过了煎熬的30天，这些天里，每家每户仅能出去一个人买菜，限时三个小时；远在新疆的小伙伴也是从1.26号到3.4号一直无法外出，柴米油盐水电一直由社区工作人员帮忙供应，熬过了整整39天。

　　除了我们之外，在一线工作的医护人员也在克己。在2月4号的浙江金华，浙大四院感染楼的95后护士陈颖与前来看望她的男友隔门对望，她哭着对男友说：好想你抱抱我，但是抱不了。男友说等疫情结束，第一件事就是娶她。

　　同舟共济，百折不挠，这不仅是跆拳道最重要的精神力量，也是中华民族的力量源泉。所谓百折不挠，是指无论受到多少挫折也不退缩，永远意志坚强，品格刚毅。

　　在武汉实施进出人员管制、公共交通停运的情况下，最美骑行者甘如意心系武汉疫情，途经荆州市、潜江市、武汉市汉阳区，共辗转300多公里。

　　一路上，她经历了从骑自行车、步行、骑共享单车、到搭顺风车，遇到过下雨受冻和风餐露宿，历时四天三夜，凭着自己的坚强的意志艰难返回到了工作位岗，毅然决然投入一线工作中。

　　正确善行的人生道路和“以礼始以礼终”的武道精神需要我们每个跆拳道学子，每个中国人把忍耐克己礼义廉耻百折不曲这12个字铭记于心。

　　腹部是我们身体各部位当中最容易堆积脂肪的一个部位，提膝时，重心转移到后侧，配合腘窝的伸展，就能很好地减轻膝盖的负担，达到减脂的效果。

　　高抬腿可以促进肝脏解毒、肾排毒，在高抬腿时，血液会迅速回流到身体的其它部位，促进血液循环，激发人体分泌的激素潜能，可加强肝脏、肾脏的解毒和排毒。

　　通过仰卧起坐我们也能够锻炼自己的腹肌，能够更好的控制自己的身体，对于稳定身体有很重要的作用，而且腹肌的强壮对背部有较好的支撑作用，使锻炼者在从事其他有氧运动和娱乐活动中增加体力。

　　压腿算得上是很好的柔韧性的前期的运动，而柔韧性练习热身或放松都是一个不错的选择。柔韧练习还可提高神经系统与肌肉组织的协调性。如果你做完某项运动后立即开始柔韧性训练，能使疲惫的身体得到快速的恢复的效果。

　　优秀的精神，能引导人完成生命蓝图从而走向成功；健康的体魄，能让人保持旺盛的精神以及快速的反应能力。跆拳道将二者合一，不仅能使丰富你的精神顶盛体育，更可以强健你的体魄。